Autor: La Aurora

Por: Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo

Una de las experiencias más traumáticas que pueda vivir un ser humano, una familia o los amigos es afrontar el duelo por suicidio. Es un acto disruptivo que irrumpe en la vida de los dolientes y de manera abrupta rompe la historia de cada una de las personas afectadas. Las familias definen lo sucedido, como: brutal, espantoso, inhumano, cruel, falto de amor y consideración, dramático, sin sentido, sin explicación, sin respuestas y sienten que son juzgadas y señaladas, sin consideración.

El suicidio hace tambalear las creencias familiares más arraigadas, así como los valores que hasta el momento se hayan cimentado, además provoca miedo, desconfianza, desesperación, incertidumbre, culpa, impotencia, confusión, desasosiego, ansiedad y una inmensa sensación de fragilidad.

Al respecto, en su libro “Lo que no tiene nombre”, donde narra lo que siente ante el suicidio de su hijo, Piedad Bonnett (2013) afirma: “Cómo en la pérdida amorosa, después del suicidio de la persona querida, la mente vuelve una y otra vez sobre el hecho mismo, siempre en vilo sobre un abismo de ansiedad y desconcierto”. 

Estas palabras invitan a reflexionar acerca de la pena que sienten los dolientes. Estar sobre un abismo, como lo expresa la autora, es estar en peligro, peligro de enfermar tanto física como emocionalmente. Por el impacto, en ocasiones, la familia y seres queridos cercanos se paralizan y no quieren o no saben qué hacer, ni por dónde recomenzar la vida.

¿Cómo ayudarse?

• Reconocer lo sucedido a través de la expresión de emociones y sentimientos
• Tener una persona cercana y respetuosa con la cual se pueda hablar con confianza y sin temores
• Buscar espacios para recibir el afecto y consuelo de personas allegadas
• Tener momentos para la reflexión y el silencio
• Cultivar los recuerdos bellos, estos son bálsamo para la sanación
• Mantener la esperanza
• Practicar el perdón como parte de la recuperación emocional y el enriquecimiento espiritual
• Cuidar la salud física
• Realizar rituales en homenaje a la memoria de la persona fallecida   
• Orar por la persona fallecida y por los demás dolientes

Fanny Bernal Orozco – Psicóloga – Experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora

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Por: Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo

La fatiga y el cansancio son síntomas que evidencian algunos cuidadores cuando están expuestos a niveles de estrés excesivos por el acompañamiento, la atención y el apoyo que brindan a otras personas en tareas relacionadas con la pérdida de la salud y el cuidado de las enfermedades.

Hay seres humanos que tienen como parte de sus objetivos de vida el estar presentes como soporte esencial en momentos de dolor, soledad o sufrimiento de sus seres queridos, o como parte del trabajo que realizan en su vida diaria. Hay autores que denominan esta actitud como satisfacción por compasión y afirman que el ayudar a los demás les genera sentimientos de alegría, sosiego y paz emocional.

En este sentido, es necesario definir la compasión “como concepto que se deriva de la tradición budista. Es la sensibilidad hacia el sufrimiento de uno mismo y de los otros con la intención empática de aliviar el dolor de determinadas vivencias.” (Gilbert, P. 2010).

Lo anterior significa que, al estar inmerso en el dolor y el sufrimiento de los demás, y presente en sus quejas y narrativas, sumado a extenuantes turnos laborales, poco descanso e inclusive inadecuada alimentación, se pueden originar quebrantos tanto físicos como emocionales en el cuidador. Así entonces, su capacidad para darse a los demás se afecta y comienzan a hacerse evidentes síntomas de cansancio, estrés, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, desconfianza, desesperanza, dolores musculares, dolores de cabeza, miedos e incertidumbres, de manera especial cuando la persona que se acompaña no recupera la salud.

¿Cómo ayudarse?

• Ser considerado y compasivo consigo mismo
• Asumir responsablemente el auto-cuidado físico y emocional
• Dormir y alimentarse de manera adecuada, respetando las necesidades y los hábitos personales
• Expresar emociones y sentimientos perturbadores de manera regular
• Recibir la ayuda de las redes de apoyo
• Saber poner límites
• Realizar ejercicio físico
• Realizar tareas artísticas, creativas o recreativas
• Llevar un diario para describir las emociones
• Participar en un grupo de apoyo emocional
• Buscar ayuda profesional

Fanny Bernal Orozco – Psicóloga – Experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora

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Por: Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo

El concepto de Inteligencia Emocional ha sido estudiado por diversos autores, entre ellos Daniel Goleman, quién lleva años investigando sobre este tema y ha escrito varios libros. Para el doctor Goleman, la Inteligencia Emocional es la capacidad que tiene el ser humano de desarrollar una serie de competencias que le permitan vivir mejor su vida, al conocer, evaluar, reflexionar y auto-regular sus propias emociones. Es poder comunicarse con las demás personas de forma asertiva y entender cómo emocionan ellos con respeto y asertividad.

Por otra parte, la Inteligencia Emocional le apuesta a tener y mantener una mejor salud mental y emocional, en tanto, al aprender a observar y escucharse, es una de las competencias que le llevan a desarrollar auto-consciencia y auto-control, necesarios para la gestión y el enriquecimiento de las relaciones interpersonales e intrapersonales.

La Inteligencia Emocional ayuda a ponerse en el lugar de los otros con empatía para entender de manera respetuosa lo que sienten en algunos momentos. Permite escuchar y retroalimentar las conversaciones con el ánimo de fortalecer ideas, relaciones y proyectos. Es, además, una fuente de motivación y de creación cuando las personas sienten que poseen talentos y destrezas que pueden desplegar en bien propio y de los demás, lo que fortalece la autoestima y la autoconfianza.

Es importante entender que en las relaciones que se tejen con las demás personas la forma como se expresan las emociones origina impactos que afectan de manera positiva o negativa la comunicación, el afecto, los vínculos, las tareas laborales y, como dice el escritor Ramiro Calle, es prestar especial cuidado a los velos que la mente tiene y que impiden ver y sentir con claridad. Es finalmente asumir con responsabilidad el conocimiento de éstas para lograr una mejor salud mental, bienestar y calidad de vida.

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Autora: Fanny Bernal Orozco, psicóloga experta del Centro de Duelo Aurora.

En muchas ocasiones la muerte llega sin dar aviso, situación que puede dar origen a complejas respuestas tanto físicas como psicológicas. Asumir un duelo en estas circunstancias no es fácil y requiere de apoyo con el fin de prevenir complicaciones que afecten a los dolientes.

Cuando se esta atravesando un duelo, afloran una serie de cambios en la mayoría de las esferas del ser humano: con la familia, en el espacio laboral, con la pareja, económicos, sociales, emocionales. La vida como se había vivido hasta ese momento da un giro, giro para el que no se está preparado, menos aun cuando la muerte es inesperada.

Una de las primeras situaciones a las que se ven enfrentados los dolientes en este tipo de muertes, es que no hay despedidas, no hay abrazos, no hay momentos para acompañar y decirse palabras que ayuden en estos instantes tan significativos. Y esto sumado a las múltiples preguntas que no tienen respuestas que satisfagan a los familiares y amigos.

Por otra parte, cuando hay asuntos pendientes que no se han resuelto, aparecen los sentimientos de culpa que inciden de manera negativa en la tramitación del duelo. Se agudiza el dolor y se puede tornar complicado.

Es necesario entender que, en estas circunstancias, son muchas las pérdidas: pérdida de la persona amada, de los sueños y proyectos, de los rituales cotidianos, de la vida doméstica, de la persona en la que se confiaba y también, a veces, se pierde la esperanza.

Cuando la muerte es inesperada se tienen emociones y sentimientos fuertes que hay que atender. No se debe aplazar el apoyo y el acompañamiento. Mientras más rápido pida ayuda, mejor será para la recuperación y la tramitación del duelo.

Aceptar la realidad de la pérdida es aprender, poco a poco, que el ser querido ya no está físicamente, que se encuentra en los recuerdos, en las palabras y en la manera como el doliente narre la experiencia compartida desde su memoria emocional.

Por lo tanto, para asumir esta dolorosa experiencia, necesita voluntad como recurso fundamental para ayudarse a sí mismo y para aceptar e integrar esta muerte a la vida cotidiana, y para irse adaptando a los cambios y transformaciones que la ausencia conllevan.

¿Cómo ayudarse?

• Darse permiso para la expresión de emociones y sentimientos
• Leer sobre duelo y las reacciones ante la muerte
• Entender que el duelo, no es olvidar, ni dejar de amar
• Hablar de su ser querido y compartirlo con otras personas
• Cuidar su higiene, descanso y alimentación
• Tratar de permanecer acompañado
• Escribir en un cuaderno sus emociones y sentimientos
• Hacer ejercicio físico
• Buscar apoyo profesional para obtener orientación y acompañamiento

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Fanny Bernal Orozco, psicóloga experta en duelo.

Al morir los padres, se pierde la conexión que se tiene con ellos, esa que se teje a través del vínculo, las experiencias compartidas durante el trayecto de vida en el cual se han acompañado, es decir aquellas que se quedan en la memoria emocional de manera clara y que son un referente para seguir viviendo.

En algunos casos es vivir la experiencia de cuidar de ellos cuando enferman y estar pendientes hasta la muerte, como parte del amor y la gratitud que se tienen hacia ellos y que deja unas huellas profundas en la familia o cuidadores.

Se escuchan frases como: Le vi apagarse lentamente y con mucho sufrimiento. Salió de casa al hospital y no pude despedirme. Jamás pensé que me hiciera tanta falta. Ser huérfano es muy doloroso, se siente mucha soledad.  

Realmente entender la muerte no es cosa fácil. Asumir la ausencia tampoco. Y, ante la muerte del padre o de la madre, en el resto de la familia se generan muchos cambios. Hay familias que se unen más como una manera de honrar la memoria, mientras que otras se separan y se alejan.

Tramitar el duelo por la muerte de los padres, en ocasiones es la oportunidad para darse cuenta de la importancia que tiene el cuidado a los otros y del tiempo que se les dedica, como gesto fundamental para asumir lo que José Carlos Bermejo denomina: un buen duelo.

Teniendo en cuenta lo anterior, un buen duelo requiere hacer algunas tareas, entre las que se encuentran:

• La expresión de emociones y sentimientos de dolor, enfado, rabia, tristeza, culpa entre otros.
• Generar espacios para hablar del ser querido fallecido. Contar anécdotas. Mantener en su memoria los gratos recuerdos.
• Cuidar la salud física, el buen descanso y mantener una adecuada alimentación.
• En lo posible, no consumir alcohol u otras drogas.
• Hacerse responsables de las pertenencias del ser querido de manera respetuosa, teniendo especial cuidado de que participen los demás integrantes de la familia.
• Realizar rituales de despedida a través de cartas, dibujos, siembras de plantas o árboles.
• Aceptar la muerte y honrar la memoria, siendo cada día mejores seres humanos.
• Hacer ejercicio físico de manera moderada.
• Buscar apoyo profesional, con el fin de prevenir crisis y cuidar de la salud mental y emocional.

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Por. Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – La Aurora  

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la Salud Mental como “El goce del grado máximo de salud que se puede lograr es uno de los derechos fundamentales e inalienables del ser humano, sin distinción de raza, religión, ideología política o condición económica y social”.

Teniendo en cuenta lo anterior, cuando se tiene Salud Mental el ser humano se siente en capacidad de tener y mantener relaciones intrapersonales e interpersonales satisfactorias, así como de generar ideas, proyectos, que le permitan trascender en su vida personal, afectiva, familiar y en otros contextos como los laborales y educativos. 

Es importante afirmar que el cuidado en la salud mental no es solo una responsabilidad individual. En los escenarios laborales, debe prestarse especial atención a esta situación y, de manera específica, a los síntomas que se han exacerbado luego de aparecer la pandemia.

Así entonces, hay que asumir responsabilidades para atender de manera oportuna y eficaz a las personas que en el trabajo expresan que se sienten deprimidas, ansiosas o con demasiado estrés. Estos síntomas causan ausentismo, cansancio crónico y pueden reducir la productividad en la empresa. Además, se acompañan de trastornos de sueño, dolores musculares, de cabeza, náuseas, problemas gástricos, entre otros.

Este panorama nada halagador invita a estar vigilantes ante lo que causa el estrés, como:

• Largas jornadas de trabajo
• Problemas entre compañeros y jefes
• Bajos salarios
• Ausencia de reconocimiento ante los logros
• Problemas y conflictos familiares
• Consumo de alcohol, cigarrillo, otras sustancias
• Acoso laboral y sexual
• Exceso de trabajo

¿Qué hacer si se ve afectada la salud mental en el trabajo?

• Mantener una comunicación empática y asertiva con los empleados
• Saber escuchar sus situaciones personales
• Crear un clima amable y respetuoso
• Brindar espacios para hablar de salud mental y emocional
• Enseñar primeros auxilios psicológicos
• Brindar entrenamiento en técnicas que ayuden a rebajar el estrés y la ansiedad
• Motivar a los empleados en la participación de actividades lúdicas y recreativas
• Crear redes de apoyo para acompañar en situaciones de crisis
• Promover actitudes positivas que permitan adaptación a los cambios
• Fomentar valores y virtudes
• Adiestrar a los empleados en tolerancia a la frustración y en capacidad para resolver problemas

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Existe el mito popular de que pagar un plan de la previsión exequial es una mala inversión porque no hay ningún beneficio hasta que uno, o un ser querido, fallece. Se piensa: ¿Y mientras me muero, pago y pago para nada?

No obstante, es importante reconocerle a La Aurora Funerales y Capillas su interés y compromiso en ACOMPAÑAR CON VOCACIÓN DE SERVICIO A SUS AFILIADOS EN TODO MOMENTO, de tal manera que puedan recibir, además de la disponibilidad total del servicio funerario para cuando llegue una muerte inesperada, otros cuantiosos y permanentes BENEFICIOS. Hoy, adquirir un plan de previsión es una inversión que aporta a las familias siempre y hasta el último momento de la vida, mientras sean parte de la gran familia de afiliados Aurora.

¿Pero cuáles son realmente las ventajas que se adquieren con la previsión exequial Aurora?

BENEFICIOS ANTES DE MORIR:

• La tranquilidad de tener a la familia protegida, evitándole a los seres queridos el pago del alto precio ($3,500,000 aproximadamente) que implica un servicio funerario inmediato e inesperado. Sin previsión, un funeral es un gasto obligatorio, que no espera, que no se paga poco a poco y que puede desequilibrar significativamente el presupuesto familiar o hasta implicar pedir préstamos.
• El ahorro de miles de pesos porque, en vez de pagar todo el costo real de un servicio funerario ($3,500,000 aproximadamente) por cada uno de los miembros del grupo familiar, solo se paga una cuota mínima mensual que les mantiene protegidos a todos y con la disponibilidad 24/7 del servicio de la funeraria. Esa cuota es tan pequeña que ni pagándola 100 años cubriría el costo real del servicio funerario de todos familiares que quedan cubiertos por el plan. Haga cuentas.
• Regularmente las personas no conocen mucho sobre temas funerarios, pero con la previsión cuentan con la asesoría de agentes expertos en el tema, que con gusto les explicarán todo lo que requieran para tomar la decisión y elegir el plan que mejor se ajuste a sus necesidades.
• La alternativa de poder elegir entre varios Planes de Previsión, de acuerdo a las necesidades y composición familiar. Hay un plan para todos los tipos de familia.
• Un proceso de contratación fácil, rápido, seguro, confidencial y sin salir de casa. Basta una llamada telefónica gratuita para que nuestros asesores le atiendan y su familia quede protegida con un plan de previsión exequial.
• La posibilidad de incluir a su mascota en un plan de previsión exequial porque sabemos que en la actualidad los perros y gatos de compañía son parte sustancial de los hogares colombianos (6 de cada 10 hogares colombianos tiene mascota) y también merecen una despedida digna.
• La oportunidad de realizar los pagos de su plan a la medida de sus posibilidades, ya sean mensuales, semestrales o anuales y por distintos canales o medios. Puede pagar en oficinas, por recaudador, en puntos de recaudo de aliados o, sin salir de casa, con transferencia bancaria o PSE. Y si adelanta pagos, tiene descuentos.
• Un amplio catálogo de BENEFICIOS EN VIDA para que toda la familia se sienta acompañada y pueda aprovechar los convenientes descuentos en cientos de productos de nuestros aliados comerciales. Su previsión apoya el gasto familiar.

DURANTE LA MUERTE:

• La familia afligida por la pérdida no se encuentra sola. Cuenta con el acompañamiento, asesoría y gestión de un equipo de expertos en atención al cliente, logística, tratamiento de cuerpos, rituales y psicología que resolverán el funeral con amabilidad y calidez. De tal modo que la familia, en esos difíciles momentos, no deberá estar “haciendo vueltas” sino llamar, solicitar el servicio funerario, entregar el acta de defunción y enfocarse en su duelo y vivir la despedida de su ser querido.
• Un servicio funerario completo, de acuerdo a las creencias, necesidades y deseos previamente estipulados en el plan elegido, para poder reunirse con los más allegados y despedir al ser querido de forma digna y cálida. Incluso hay la posibilidad de contratar adicionalmente una decoración especial o sala temática.
• El sistema tecnológico más avanzado en gestión de servicios funerarios, que permite una conexión y logística eficientes en la coordinación de los rituales en todo el territorio nacional e incluso a nivel internacional.

DESPUÉS DE LA MUERTE

• En la mayoría de los servicios funerarios, después de la velación y la cremación o entierro, los familiares en duelo quedan perdidos en su dolor, a la deriva y solo con la esperanza de que Dios o el tiempo lo curen todo. Sin embargo, en el Centro de Duelo Aurora los dolientes son acompañados por un equipo de psicólogos con formación especial para la atención y el apoyo de las personas en duelo que están tratando de sanar el vacío que deja la pérdida de un ser querido. Estos profesionales de salud y bienestar brindarán apoyo para promover una pronta adaptación y la posibilidad de continuar con una vida plena conmemorando a aquellos que ya se han ido.

No lo piense más. Motivos, razones y ganancias para tener una previsión exequial con La Aurora hay estos y más, sin mencionar el incremento del riesgo de muerte por la pandemia.  La muerte no avisa, solo llega y es mejor estar preparados.

Consulte con uno de los agentes comerciales de La Aurora Funerales y Capillas, infórmese, convénzase, proteja a los que más ama y, sobre todo, disfrute de los BENEFICIOS EN TODO MOMENTO.

La Aurora Funerales y Capillas
Comunícate a las líneas gratuitas:

• 018000916966 desde teléfonos fijos
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Cel nacional 312 230 7230

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LA AURORA… PORQUE SIEMPRE HAY UN NUEVO AMANECER.

Fanny Bernal Orozco – Psicóloga- Centro de Duelo Aurora

La salud emocional de las mujeres es un asunto primordial para ellas, la familia y la comunidad, sus efectos se evidencian en todos los espacios en los cuales se relaciona con otros. En la mayoría de los casos es madre, esposa, trabajadora y sus ingresos son el sustento familiar, además realiza tareas domésticas, de cuidado a los hijos y de otras personas de la familia.

Varias investigaciones sobre salud mental dan cuenta que más mujeres presentan algún tipo de afectación a su salud mental de manera especial con diagnósticos de depresión.

Según La Fundación Santo Domingo, durante el año 2020, mujeres entre los 25 y 35 años ingresaron cuatro veces más que los hombres en búsqueda de apoyo psicológico. Tomado de www.rcnradio.

Hay algunas situaciones que afectan la salud mental de las mujeres; Las ideas y mitos que se tienen acerca del amor y de las relaciones de pareja, los estilos de afrontamiento, la autoestima y las presiones sociales, la crianza de los hijos, la pobre autoconfianza para el desarrollo de su autonomía personal y emocional, la violencia de género, las migraciones, el miedo para pedir apoyo profesional por la discriminación, salarios bajos, desigualdad y pobres oportunidades laborales, la falta de descanso, el poco tiempo para hacer cosas de su interés y gusto.

Todo lo anterior le lleva a no asumir tareas propias de auto-cuidado. Preocuparse por la salud emocional y mental es apostarle a asumir con autoestima y dignidad las vicisitudes que a diario una mujer tiene que sortear en esta sociedad, por ello es importante pedir y recibir apoyo y acompañamiento profesional especializado con el objetivo de cultivar el bien-estar emocional y la calidad de vida.

Hace casi un año, la pandemia del Covid-19 llegó inesperadamente y cambió de forma contundente nuestros estilos de vida, prioridades, miedos, sentido de vida, comunicación, socialización, expresión del afecto y lamentablemente también nuestra forma de despedirnos de todos aquellos que se están marchando, ya sea por el virus, otras enfermedades o simplemente porque ya era su hora. El luto y los duelos también han tenido que adecuarse.
Este invasivo virus nos mostró lo vulnerable que es la vida y nos mandó a casa. Nos empujó a adaptarnos a una “nueva normalidad”. Nos alejó de las oficinas, escuelas, parques, plazas, funerarias y templos.
Para el sector funerario, esta emergencia ha sido impactante. Sin duda, no hay como vivir de cerca la muerte para entender el valor del amor y la vida. El mundo ha perdido alrededor de 2.3 millones de personas: abuelos, padres, hijos, amigos, colaboradores, seres queridos que un día alegraron la vida de los suyos y dejaron huella.
Sin embargo, la pandemia también nos ha dejado ver el lado más solidario de una gran cantidad de personas de todas las edades y en todos los rincones del mundo. Ha evidenciado el lado más responsable y comprometido de cientos de profesionales que han librado la batalla en los centros de investigación, instituciones médicas, servicios sanitarios, servicios funerarios y clínicas de salud mental.
Particularmente La Aurora Funerales y Capillas, en todas sus sedes a nivel nacional, se ha destacado por permanecer de puertas abiertas, lista y dispuesta 24/7 para acudir a los llamados de los servicios funerarios y también para apoyar a la comunidad con los servicios de salud mental de su Centro de Duelo Aurora.
Sabemos lo importante que son los rituales funerarios y el acompañamiento para la transcendencia del duelo, y más en pandemia. Nuestro equipo de psicólogos del Centro de Duelo Aurora no ha dejado de brindar atención especializada para apoyar procesos de duelo en estas complejas circunstancias, vía telefónica y por canales digitales, a nivel local, nacional e internacional. Cuando por Covid-19, empezó a difundirse lo solitaria que se había tornado la muerte, decidimos que, con nosotros, nadie se iba o se quedaba solo.
De enero 2020 a febrero del 2021, esta es la forma en que el Centro de Duelo Aurora ha puesto su granito de arena a favor de la comunidad:

Reiteramos nuestro firme compromiso. Seguiremos apoyando a nuestra comunidad con estas y otras acciones de RESPONSABILIDAD SOCIAL EMPRESARIAL porque “el que no vive para servir, no sirve para vivir”.
• Si deseas conocer la información de salud mental gratuita para la comunidad digital, puedes acceder a la página de Facebook del Centro de Duelo Aurora.
• Si requieres ayuda en un proceso de duelo, no dudes en contactar al Centro de Duelo Aurora: Un abrazo de alivio en los momentos más difíciles.
Pronto volveremos a encontrarnos y abrazarnos en los momentos más difíciles. Mientras tanto, que tu corazón encuentre la forma de despedir al que se marcha y estrechar al que se queda, aun a la distancia…

Fanny Bernal Orozco

Psicóloga, experta en Duelo del Centro de Duelo Aurora

¿Qué se entiende por salud mental y emocional?

La salud es un bien y un derecho de los ciudadanos. Es la unión de varios factores que interactúan para permitir el desarrollo de habilidades, destrezas y competencias de los seres humanos. Estos factores son ambientales, familiares, educativos, físicos, emocionales, sociales, económicos, entre otros.

Lo anterior significa que para alcanzar la salud se requiere aprender a tener y a mantener un balance en las diferentes esferas de la vida, como la capacidad de disfrute, el afrontar cambios y aceptarlos, así como el de adaptarse y asumir los retos y desafíos cotidianos.

Eso implica asumir de manera responsable el autocuidado físico y el autocuidado emocional, prestar atención a la forma como se tejen las relaciones y los vínculos afectivos con las demás personas y consigo mismo, y darse cuenta como estas relaciones afectan de manera positiva o negativa el bienestar y la cotidianidad.

Tener salud mental es responsabilizarse de:

• La expresión de emociones y sentimientos de manera sincera y oportuna

• Ser respetuoso con las emociones de las demás personas

• Mantener una red de apoyo familiar y social que ayude positivamente en momentos de dificultad

• Aprender el hábito de la auto-regulación emocional

• Tener y cultivar amistades basadas en la confianza, el asertividad y la empatía

• Cuidarse en momentos de estrés y ansiedad

• Respetar y mantener las horas de sueño

• Hacer ayuno de conexión a internet y apagar los dispositivos temporalmente

• Procurar tener una sana y equilibrada alimentación

• Tomar suficiente agua a lo largo del día

• Hacer ejercicios de respiración o meditación

• Realizar ejercicio físico: caminar, bailar, aeróbicos, correr, saltar la cuerda, etc.

• Cultivar el hábito de la lectura. Leer novelas o poesía.

• Tejer, bordar, pintar, cuidar plantas, u otras actividades creativas que nos hacen felices.

Datos de contacto:

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