Autor: La Aurora

Por. Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora  – Diciembre  –  2023

Algunas personas adultas expresan con frecuencia nostalgia hacia el pasado. Las conversaciones giran hacía momentos muy dolorosos, y que se han quedado fijos en su memoria, o hacia instantes maravillosos que les generan añoranza. Esto no es un problema, siempre y cuando esta actitud no les impida vivir el presente.

En este sentido, es importante afirmar que a algunas personas les cuesta mucho soltar, parece que viven en un remolino que da vueltas y vueltas, y así se la pasan años y años; ven el tiempo pasar y no hacen nada para salir de esa trampa en la que se han metido. Se aferran a ideas, creencias, afectos, rabias, culpas, miedos, cosas y personas y si en ese transitar por la vida alguien les dice que hagan el ejercicio de soltar, se sienten invadidos y hasta insultados.

Hay equipajes emocionales muy pesados que se notan hasta en la forma de caminar, de respirar, de hablar.

Alguna vez, hablando con una señora de su expareja, que era un maltratador y la humillaba cada que podía, cuando la invité a pasar la página de estos sucesos, me dijo: No, no puedo yo siento que el odio me da vida.  No se daba cuanta, esta persona, que el odio es un veneno que mata a quien lo siente, e impide el sosiego emocional.

Cuando un ser humano es flexible, se adapta con facilidad a los cambios, carga menos emociones perturbadoras y su equipaje de quejas y reclamos es liviano. No se deja enganchar en discusiones inútiles y deja fluir lo que tiene que fluir, sin apegos enfermizos.    

Aprender a soltar es una tarea que hace parte del auto-cuidado emocional. Cuando se dejan ir momentos de la vida que aprisionan y hacen daño, se le abre espacio a otras oportunidades, a otras palabras y emociones. 

Aprender a soltar, sí soltar el dolor, la rabia, la envidia, los celos, el deseo de controlar a otros, es un acto de libertad interior para resignificar la vida y el vivir.

Lecturas Recomendadas

Brown, Brené – Más fuerte que nunca  

Soler, Joaquim –  Soltar para avanzar

Massaccesi, Patricia y Daleiro, Mario – Soltar para ser feliz

Nader, Lucía – Ni contigo ni sin ti

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Por. Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora  

– Noviembre  –  2023

La Ley 1761 de 2015, Rosa Elvira Cely contempla el feminicidio como la muerte de una mujer, por la condición de ser mujer o por motivos de su identidad de género, también contempla la discriminación hacia las niñas, así como las relaciones de poder entre hombres y mujeres.

Por otra parte la ONU, en el año 2001, lo define como: Todo acto de violencia de género que resulte, o pueda tener como resultado un daño físico, sexual o psicológico para la mujer, inclusive las amenazas de tales actos, la coacción o la privación arbitraria de libertad, tanto si se producen en la vida pública como en la privada.

Es necesario entender que el feminicidio es una de las más atroces violaciones a los Derechos Humanos, en Colombia las cifras aumentan a pesar de que en varias regiones se habla de esto con frecuencia y se realizan talleres para alertar a las mujeres y enseñarles autocuidado y además para que conozcan las leyes.

A través de las noticias y narrativas de sobrevivientes y de sus familias, se puede constatar que son los hogares los lugares más inseguros para muchas mujeres, quienes viven en un entorno en el cual las violencias son el común denominador en sus relaciones.

En este contexto, cuando una mujer decide terminar una relación, siente miedo ante las posibles represalias que pueda tomar el excompañero con ella misma o con sus hijos. Muchas de estas muertes surgen por el machismo exacerbado, dependencias emocionales enfermizas, destructivas y agobiantes, celos perturbadores, miedo a la soledad y necesidad de cobrar venganza entre otros.

Es importante saber que la Ley 1761, considera que: Quien causare la muerte a una mujer, por su condición de ser mujer o por motivos de su identidad de género o en donde haya concurrido o antecedido cualquiera de las siguientes circunstancias, incurrirá en prisión de doscientos cincuenta (250) meses a quinientos (500) meses:

-Tener o haber tenido una relación con la víctima.

-Ejercer sobre el cuerpo y la vida de la mujer actos de instrumentalización de género o sexual. 

-Cometer el delito en aprovechamiento de las relaciones de poder ejercidas sobre la mujer.

-Cometer el delito para generar terror o humillación a quien se considere enemigo. 

-Que existan antecedentes o indicios de cualquier tipo de violencia o amenaza por parte de la persona agresora contra de la víctima. 

-Que la víctima haya sido incomunicada o privada de su libertad.

Por otra parte, según El Observatorio Colombiano de Feminicidios, casi diariamente muere en Colombia, lo que más agrava la situación es que al investigar, muchas de estas mujeres ya habían denunciado a su agresor, no una, sino varias veces y no habían recibido apoyo de las autoridades. Por otra parte, también se denuncia  que a pesar de que hay un aumento significativo de quejas sobre violencia intrafamiliar en las Comisarías de Familia las respuestas de estos profesionales no es la más adecuada, muchas mujeres se sienten revictimizadas.

-¿Y, que pasa, cuando ocurre un feminicidio? – ¿Cómo es un duelo, en estas circunstancias?

El duelo ante un Feminicidio, es un duelo que agobia a todos los integrantes de las familias; entre el dolor, la rabia, la sorpresa, la culpa y la vergüenza de expresar estas emociones. Mientras tanto si quedan hijos, comienzan a sentir los efectos del estrés postraumático, sin la posibilidad de recibir ayuda de manera oportuna.

Así, que hijos, hijas, madres y padres y el resto de la familia debe recibir apoyo profesional respetuoso, que les ayude no solo a transitar su dolor, sino además a aprender a afrontar los comentarios y rumores dañinos que los medios de comunicación realizan sobre estos hechos, con lo cual revictimizan a la persona asesinada y a su familia.

Es necesario atender que al inicio, hay que realizar intervención en crisis y acoger a los dolientes con empatía y compasión y ojala contar con profesionales expertos que sirvan de consuelo a los niños y adolescentes.

Lecturas recomendadas:

Yeiver Rivera – Ni una más, ni una menos   Bogotá

-Laura Inés Badillo Ramírez Lucia Andrade Manjarrés – Diálogos y saberes sobre Feminicidios y Violencias hacia las mujeres en América Latina  Fundación Mujer y futuro Bucaramanga, Colombia.

-Graciela Atencio – Feminicidio: El asesinato de mujeres por ser mujeres. España.

– Jorge Olivares Peña- Violencia Feminicida, Historias médico-forenses – México

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Por  Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora  

– Octubre –  2023

Según el Ministerio de Salud en Colombia, Resolución 2665 del año 2018, todas las personas en este país, pueden ejercer su voluntad y autonomía para participar en las decisiones que haya que tomar relacionadas con su salud, tratamiento y cuidado, si está incapacitado por una enfermedad, o si de manera preventiva manifiesta con libertad y con pleno conocimiento disposiciones y preferencias relacionadas con el final de la vida.

Lo debe suscribir la persona en estado de salud o enfermedad, y según dice la Ley en plenas facultades legales y mentales.    

Se puede realizar en cualquier momento que una persona lo considere necesario, además lo puede modificar, si así lo quisiera de acuerdo a lo que esté viviendo en relación a su salud o su enfermedad.

El Documento de Voluntad Anticipada, debe de tener: Nombre, apellidos y documentos de identificación, así como la fecha y lugar cédula de quién va a firmar su voluntad anticipada.  

Así como debe narrar con precisión sus deseos respecto al cuidado de su salud durante una enfermedad, así como también sus preferencias respecto a lo que quiere para el final de su vida.

Este documento debe estar firmado por la persona y por el médico que apoya el tratamiento, con los documentos que acrediten su profesión. O por dos testigos con sus respectivos documentos de identificación.

Sí es mediante un video, allí deben aparecer los testigos y debe contener los nombre, apellidos y documentos de identificación de estos.

 Puede éste llevarse a una notaría, aunque según la norma esta certificación de ninguna manera puede ser exigida por otras personas para que sea legal.

Este documento debe ser claro en cuanto a las decisiones que se tomen frente a: La posibilidad de recibir Cuidados Paliativos, la negación de recibir tratamientos que prolonguen el sufrimiento, el deseo de morir en casa al lado de los seres queridos a en un hospital, la solicitud de eutanasia, el acompañamiento terapéutico o religioso, todas estas consideraciones que una persona en uso de sus facultades mentales puede decidir en aras a morir con dignidad.

Lecturas recomendadas:

Ley 1733 del 2014   –    Resolución 2665 del año 2018 – Corte Constitucional, la C 164 – 2022

Abalo, J. A. G. (2006). Dolor y sufrimiento al final de la vida. Arán Ediciones.

Arraéz, V. y Benito E. (2018). La Muerte y El Morir. Editorial Escola De Vida. Vienna.

Bayés, R. (2001). Psicología del Sufrimiento y De La Muerte. Ediciones Martinez Roca, S.A. Provenca. Barcelona.

Bermejo, J. (2003). La Muerte Enseña A Vivir. Editorial San Pablo. España.

Cavodevilla, L. (2007) La Espiritualidad – En La Finalidad De La Vida. Editorial Declée De Brouwer, S.A., España.

Echeverri, H. (2018) Morir Sin Miedo y Sin Dolor. Penguin Random House Grupo Editorial, S.A.S., Colombia.

Garcia, G. Luordes, M. y Garcia, M. (2008) Bioética y Muerte. Editorial Trillas, S. A de C. V. México.

Ostaseski, F. (2017). Las Cinco Invitaciones. Editorial Océano De México, S.A. DE C.V. México. Reoch, R. (1998). Morir Bien. Ediciones Oniro.

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– Septiembre – 2023

El intento de suicidio y la ideación suicida, así como otras enfermedades relacionadas con la salud mental y las dramáticas consecuencias que estas generan, deberían estar en las agendas primordiales de las autoridades y los dirigentes de nuestro país, quienes tienen en sus manos y bajo su responsabilidad el trabajar porque se respeten los derechos de los enfermos y sus familias.

La Organización Mundial de la Salud, y la Organización Panamericana de Salud, publicaron el año 2014 un documento denominado: Prevención del suicidio un imperativo Global, en el cual se hace un urgente llamado a cuidar y prevenir la salud mental.    

Según El Dane, en Colombia, en el año 2022, se suicidaron 3.018 personas. Y, según La Procuraduría, este año 2023 van 1.540 suicidios, 479 jóvenes, 142 adolescentes y 1 de un niño, los demás son personas adultas.

Es necesario afirmar que a la salud mental en Colombia no se le ha puesto la atención que requiere, a pesar de que desde el año 2013 existe La Ley 1616, cuyo objeto es: garantizar el ejercicio pleno del Derecho a la Salud Mental a la población colombiana, priorizando a los niños, las niñas y adolescentes, mediante la promoción de la salud y la prevención del trastorno mental.

El suicidio en Colombia, es un dolor de muchos seres humanos que viven en un calvario permanente junto con sus familias o cuidadores cercanos. Es un asunto del que hay que hablar sin tapujos, ni eufemismos, sin juzgar, ni estigmatizar, ese es un paso fundamental para ayudar. Sin embargo, algunas personas no buscan ayuda por miedo a que los señalen, los aíslen, los echen de sus trabajos. 

Por otra parte, para algunos investigadores, los meses de confinamiento debido al Covid-19 aumentaron la aparición de síntomas de enfermedad mental, y quienes ya tenían un diagnóstico y estaban en tratamiento no pudieron seguir su proceso debido a las restricciones establecidas durante la pandemia.

Otros factore que pueden afectar la salud mental son: soledad, aislamiento, baja autoestima, matoneo escolar y laboral, rompimientos de pareja, relaciones enfermizas, baja tolerancia a la frustración, duelos que no se han sanado, pérdidas económicas, uso de alcohol, u otras drogas. En este sentido, pueden ser muchos los detonantes del suicidio. Por ello, es necesario pedir ayuda y dejarse ayudar. El suicidio en Colombia es un dolor familiar y una queja de país.

Lecturas recomendadas:

-Ley 1616 del 21 de enero del año 2023

-Prevención del suicidio un imperativo global – Documento que se encuentra en internet 

-Boris Cyrulnik – Cuando un niño se da muerte -Boris Cyrulnik –El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional – Video

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– Julio – 2023

A mediados del siglo xx, las feministas inglesas acuñaron la palabra “Gender” para nombrar la situación de la mujer en el mundo. Esta coyuntura estuvo precedida por las incipientes feministas, en especial las sufragistas inglesas, quienes exigieron el derecho al voto de la mujer y a visibilizaron sus condiciones laborales. En este punto se puede identificar la semilla de lo que se conoce como Equidad de género.

En este contexto es necesario precisar que la equidad de género se soporta en:

1. En el reconocimiento de los seres humanos en su condición de humanidad a partir de la diversidad
2. La diversidad humana no puede fundamentar una jerarquía de superioridad/inferioridad, que justifique la exclusión

A partir de la década del sesenta del siglo XX, estas dos premisas se derivaron del enfoque de los Derechos Humanos y se han constituido en una especie de bitácora, el análisis crítico, la lucha social y los compromisos políticos respecto al dualismo de género y a las condiciones de desigualdad de las mujeres.    

El dualismo no solo separa, sino que jerarquiza y justifica la desigualdad entre hombres y mujeres.

En este panorama la Equidad de género, se enfoca a reconocer la diversidad humana de sexo y de género, bajo el principio y el criterio de la igualdad, ante el acceso, distribución y disfrute a las condiciones de vida por parte de las mujeres sin ninguna clase de exclusión y discriminación.

En el dualismo patriarcal se le ha asignado a los hombres la razón como su característica esencial y por su parte a las mujeres la emoción; una asignación que ha negado la emoción para los hombres y la razón para las mujeres. 

A pesar de que ha habido cambios, la equidad de género sigue siendo un reto en países como el nuestro (Colombia), en el cual muchas actividades que realizan las mujeres como: cuidado de enfermos y viejos,  trabajos domésticos en el hogar o en otros sitios, no reciben ninguna remuneración económica, tampoco están inscritas en sistemas salud, lo cual significa que hay una deuda pendiente para reparar y reconocer los derechos que claramente están escritos en La Constitución de Colombia, pero no hacen parte de la realidad para cientos de mujeres.

Lecturas Recomendadas:

Chimamanda Ngozi  Adichie – Todos deberíamos ser feministas

Jean Shinoda Bolen  –  Las Diosas de cada mujer

Simone de Beauvoir  – El segundo sexo

Clarissa Pinkola Estés – Mujeres que corren con lobos

Virginia Wolf  – Una habitación propia

Doris Lessing- El cuaderno dorado

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– Julio 2023

El duelo en los niños es un asunto que cada vez requiere más ayuda y comprensión, debido a lo complejo que es explicarle a un niño el significado de las pérdidas.

En esta ocasión hablaremos del dolor que sienten los niños cuando los padres se separan luego de que se acaba el amor, hay una infidelidad, ya no se soportan como pareja o porque se han agudizado los conflictos en la relación.

Los niños, aunque casi siempre son espectadores del maltrato, los reclamos, las humillaciones o el dolor; pocas veces tienen la posibilidad de hablar de lo que sienten. Los padres metidos en sus líos, poco tiempo tienen para generar momentos y conversar de lo que sucede y de las implicaciones en cada uno de los integrantes de la familia. Por ello, los niños son los más afectados.

Además, aunque los padres jamás hayan escuchado a sus hijos, cuando hay una separación los padres dicen con frecuencia: “mis hijos son tan maduros lo han tomado muy bien”.

Los hijos viven el duelo de la separación con rabia, miedo, dolor, vergüenza y envidia de las familias que siguen unidas. Sienten temor y rabia en las reuniones de los colegios. Un niño decía: detesto cuando hay eventos en el colegio, o cuando los papás vienen juntos a recoger a otros compañeros, o cuando los lunes una profe pregunta que hicimos el fin de semana y los demás compañeros cuentan sus paseos con sus padres.

El duelo por separación en los niños necesita adultos responsables que los guíen con amor y respeto, que les expliquen lo que pasa en casa, que les den seguridad y los acojan con ternura, que sepan escuchar sus quejas, sus miedos y les acompañen cuando el estrés y la ansiedad afloren en sus noches y en sus días.

Necesitan, además, adultos que no los usen de mandaderos: Dile a tú mamá que…Dile a tú papá que… Es decir que no los involucren en sus negociaciones, frustraciones, manipulaciones, y menos que los usen como consuelo.

Los niños requieren que les validen sus sentimientos y emociones y para ello los adultos deben aprender que este tipo de pérdidas necesita un adecuado acompañamiento para sanar y para cuidar su salud emocional y física.     

Lecturas recomendadas:

– Paula Carbonell – Valentina tiene dos casas

– Benito de Antonio – El regalo de Lola

– Chamaida Fajardo – Lili entre dos nidos 

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-Junio 20237

Para comenzar a hablar de las paternidades en el siglo XXI, es necesario hacer distinciones entre lo que significan las siguientes denominaciones:

-Proveedor genético

-Padre biológico

-Padre legal

-Paternidad

-Paternar

-Progenitor de domingo

Proveedor genético es el dador del material genético, que se encuentra en: (los espermatozoides, (banco de material genético) o donante y el que vende y el que compra, así como la reproducción asistida, que son las técnicas que sustituyen el proceso de reproducción natural.

Padre biológico se asocia con el proveedor genético y tiene el reconocimiento tanto en los documentos legales, como en los escenarios sociales.

Padre legal es quien es reconocido legalmente como progenitor no necesariamente proveedor, lo es también para quienes son padres por adopción.

Paternidad es el proceso relacional e interaccional con la descendencia; se sustenta en la crianza y el cuidado por acción o por omisión y marca las condiciones de encuentro y/o desencuentro con la familia.

Paternar es la acción de criar y cuidar no necesariamente llevada a cabo por el progenitor, puede ser realizada por tíos, abuelos, otros familiares o vecinos, que participan en la crianza marcando límites, normas y valores, como tareas de resignificación familiar y social.

Progenitor de domingo, quién siendo el padre legal, no asume pautas de crianza, ni de cuidado, sino de permisividad (regalos, dulces, paseos, y en las cuales es evidente la poca o ninguna disciplina) actitudes que se realizan para compensar la ausencia y pulir las culpas de la ausencia, de la separación o del desamor.

Finalmente, una paternidad responsable y respetuosa, se teje participando de manera activa en la crianza de los hijos, a través de límites, normas, valores, virtudes y el adecuado ejemplo, actitudes que fortalecen la autonomía, la autoestima, la confianza y el bien-estar emocional y social.   

Lecturas recomendadas:

Luciano Lutereau – Más crianza, menos terapia

Luigi Zoja, – El gesto de Héctor

Alejandro de Barbieri – Educar sin culpa

Nara Milanich – ¿Quién es el padre?

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MATERNIDAD EN EL SIGLO XXI  

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– Mayo  2023

El lugar que ocupa la mujer en el mundo ha tenido muchas transformaciones, fruto, no solo de la tenacidad, sino además del coraje de muchas mujeres que a lo largo de la historia, con su trabajo, han sido referente imprescindible para reconocer y visibilizar.

Entre estos cambios, se encuentra la maternidad, la cual parecía que era obligatoria para las mujeres que contraían matrimonio.  No tener hijos era visto como algo raro y todavía hoy negarse a ser madre no cabe en las formas de pensar de algunas personas.

No obstante, las transformaciones son evidentes, muchas mujeres tienen los hijos luego de los treinta y cinco años, otras asumen solas este compromiso, no quieren tener pareja, o deciden ser madres a través de los trámites de adopción, con o sin pareja.

Madres que han cambiado su identidad sexual, o viven con parejas de diferente condición sexual, madres por inseminación, o a través de vientres subrogados.

Son notorios los mitos y símbolos que se han configurado para hablar de la maternidad, dando paso a otras formas de interpretar y asumir esta experiencia. Hay mujeres que narran su maternidad como lo mejor que les ha pasado en su vida, mientras otras inclusive con rabia, expresan que ha sido la peor decisión que han tomado.

La verdad es que la maternidad no siempre viene acompañada de un halo de felicidad y romanticismo y menos en un siglo donde las condiciones laborales, económicas, emocionales y la falta de tiempo son un impedimento para asumir todas las tareas de cuidado y protección que los hijos necesitan.

Y no se puede dejar de lado que ser mamá requiere salud emocional, además de las otras condiciones, para asumir esta responsabilidad que, además de ética, conlleva cultivar la dignidad como mujer y madre.

Lecturas recomendadas:

Martha Alicia Chávez – Tu hijo, tu espejo

Cristina Bernes Carro y otros – La maternidad en el siglo XXI

María Cristina Palacio V.  – La Familia. Meditaciones sociológicas en tiempos ambiguos.

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– Abril 2023

Las muertes por accidentes de tránsito tienen un costo emocional muy fuerte para sus familiares y demás sobrevivientes. Dicen los expertos que la mayoría de estos se hubieran podido evitar. La falta de atención, cuidado, precaución, prevención es frecuente, a lo que se suma el uso del celular, de alcohol, de drogas, y el exceso de velocidad, entre otros.

En Colombia, se realizan innumerables campañas para hacer conciencia tanto con conductores, como con peatones, de la importancia de respetar los índices de velocidad y las señales de transitito. No obstante, las cifras de muertes son dramáticas.

Es necesario darse cuenta que las personas fallecidas hacían parte de una historia familiar, social, afectiva, no solo de una fría estadística, y que su impacto emocional puede generar secuelas y afectaciones dramáticas en los dolientes.

Por otra parte, según Medicina Legal, en Colombia el año 2022, hubo más de 7.432 fallecidos por accidentes de tránsito, entre ellos 486 menores de 18 años. Al respecto, la Redpapaz está buscando la reglamentación de las sillas seguras, como una manera de llamar al cuidado y respeto de las normas en especial para cuidar a niños, niñas y adolescentes.

Según el psicólogo Paulo Daniel Acero (2007), los siniestros de tránsito son una realidad que afecta a miles de personas cada año, cuyas consecuencias invaden todas las áreas de la vida: física, psicológica, social, familiar, espiritual y tras los cuales se plantean una serie de cuestiones de gran trascendencia, como es en la parte legal y la reorganización en la vida familiar, social y en ocasiones laboral.

Los duelos por accidentes viales generan miedo, rabia, culpa, dolor, estrés, ansiedad, impotencia o sensación de injusticia. De manera especial, en los primeros meses, los dolientes requieren cuidados como el acompañar sin juzgar y sin culpar, la escucha respetuosa y compasiva, y, en ocasiones, el apoyo profesional especializado tanto individual como familiar.

Lecturas recomendadas:

• Acero, P., Pulido, M., y Pérez, B. (2007). Efectos emocionales, en padres que han perdido a un hijo por accidente de tráfico, en el contexto colombiano. Umbral científico, 11, 111-127.
• Acero, P. D – La estrategia de la ostra.
• Acero, P, D – Del dolor a la esperanza
• Bermejo, J, C. – Estoy en Duelo
• Hanlon, B,O. – Crecer a partir de la crisis

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– Marzo 2023

Tanto la autorregulación, como la autonomía, son competencias que las personas desarrollan en la medida en que sus relaciones y diferentes experiencias de la vida les llevan a ponerse a prueba, dando cuenta de sus dificultades y conflictos o capacidades y destrezas cuando se está sometido a momentos que causan perturbación o quiebre emocional.

En este sentido (Rovira, 2010), define la autorregulación como la capacidad para reconocer en uno mismo las respuestas de alarma ante los conflictos y actuar en consecuencia, mitigando los estados de tensión, estrés, ansiedad o dolor en pos del bienestar y equilibrio psicosomático.

Es necesario aprender a conocer las emociones, los sentimientos, los pensamientos, los diálogos internos, y además darse cuenta de lo que estos quieren expresar. Esto ayuda a cultivar la autoconsciencia y a gestionar el mundo interior. Saber su significado es esencial para mantener una mejor relación tanto intrapersonal como interpersonal.

Este conocimiento es fundamental para aprender los procesos de auto-regulación y autonomía emocional, que son recursos que ayudan a fortalecer la autoestima y la autoconfianza. Una persona que se entrene conscientemente en regular las emociones está en la capacidad de afrontar de una manera más adecuada los conflictos y vicisitudes que aparezcan a lo largo de su vida.

Es aprender la diferencia entre reaccionar y reflexionar. Quién reacciona de manera automática no piensa que las consecuencias de sus actos pueden generar afectaciones molestas o graves en su vida personal y en las personas con las cuales comparte. Mientras que, quien se da un espacio para la reflexión, está con esta actitud entrenando su autonomía personal, pensamientos, acciones y realizando una mejor contención de su mundo emocional y equilibrio personal.

Cómo ayudarse:

• Aprender a hacer ejercicios de respiración
• Hacer ejercicio físico,
• Cultivar un jardín
•  Mantener una adecuada red de apoyo
• Incentivar el hábito de la lectura
• Escuchar música para rebajar el estrés y la ansiedad
• Mantener adecuados hábitos de sueño y alimenticios
• Escribir un diario emocional.

Lecturas recomendadas:

• Branden Nathaniel – Cómo mejorar la autoestima
• Ballesteros Raquel – Tu emoción tiene razón
• Ellis Albert, Tafrate Raymon – Controle su ira, antes de que ella le controle a usted  
• Griscom Chris – Sanar las emociones

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