Autor: La Aurora

Por. Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora  

• Julio  –  2025

¿Qué significa el conceptos de: Familias mezcladas o reconstituidas?

Son parejas con hijos que luego de una separación, tienen una nueva relación y cada uno de los integrantes llega a esta experiencia con sus hijos, situación que amerita no solo otros aprendizajes en los estilos de vida, sino además en las pautas de crianza y en la forma de relacionarse, con el fin de tener y mantener un ambiente respetuoso.

No obstante, esta situación no es nada fácil. Las emociones, entre ellas la rabia, el dolor o el miedo, juegan un papel muy importante, así como la envidia y la sensación de sentirse desplazados en algunas oportunidades.

Por lo tanto, hay que tener en cuenta que el proceso de adaptación a todos los cambios que van emergiendo requiere paciencia y prudencia. Hay casas donde comparten: los hijos de la esposa, del esposo y los nuevos hijos que llegan. Ante este panorama, hay que implementar y fortalecer los diálogos abiertos y sinceros en los que todos participen y expongan sus emociones, necesidades y frustraciones.

¿Qué significa hacer parte de otra familia?

Teniendo en cuenta que para algunos de los integrantes puede ser traumático y que las resistencias se convierten en un obstáculo, es necesario que antes se generen reuniones en las cuales se expresen emociones y sentimientos con franqueza. En este sentido, los adultos tienen una gran responsabilidad. En la medida de lo posible, deben buscar asesoría para hacer la transición de la mejor manera. 

¿Cambia el mundo íntimo doméstico?

Los espacios cambian. A veces, son sitios más pequeños y los hijos deben compartir cuartos, baños, espacios y recursos para estudiar y hacer las tareas, también el televisor y el computador. Un adolescente afirmó: Tengo que compartir todo, me dañan mis cosas, no solo es a mi papá, allí hay dos niños más pequeños y me tocan todo, siento mucha rabia, son todas estas cosas que me mantienen aburrido y triste.

Los adultos, en su afán por recomenzar su vida de pareja, a veces, no piensan todo lo que pasa por la mente de los hijos, no se ponen en sus zapatos, no les preguntan o no los escuchan, y poco a poco los comportamientos, las palabras y las emociones se tornan más complejas de entender.

¿Qué hacer?

Mantener informados a todos los integrantes de las decisiones que se tomen es fundamental para cultivar el sosiego y la paz familiar. Es esta una tarea de todos los días, con prudencia y responsabilidad. Dijo una niña de doce años: Cuando mi mamá se separó de mi papá, primero ella y yo tuvimos muchas charlas, y después conocí al novio. Él era amable y callado, y a los dos años ya me dijo que pensaban vivir juntos. Mi papá se puso furioso y habló muy feo de mi mamá. Luego tuvieron un niño y es mi adoración.

En ocasiones las parejas que se separan lo hacen con muchas heridas emocionales, rabias, frustraciones, duelos que no sanan, en fin, con una serie de quejas que mantienen muy pesado el equipaje emocional.

Para tener una nueva pareja o familia, el requisito es estar lo más sanos posible; de lo contrario, la vida íntima doméstica y emocional puede ser caótica y confundir a los hijos de las anteriores relaciones y a los otros que llegan. Una joven en edad adolescente dijo: Cuando mis padres se separaron, mamá se fue del país y yo me quedé con mi papá. Él se juntó con otra mujer. Luego ellos tuvieron un niño, y desde su llegada, mi papá solo tiene tiempo para el bebé. Yo no tengo para donde irme y mi mamá no me puede recibir. Me siento sola y desprotegida

Es primordial cuidar la salud mental y emocional de los hijos, tener sensatez y darse tiempo para pensar en cómo se sienten los hijos y además cómo ayudarles. La falta de tiempo y de afecto se vuelve muy costosa cuando no se comparte y la queja es una herida que crece con el tiempo.

Hay que actuar de forma responsable y afectuosa, los hijos pasan por un proceso de duelo en la separación de los padres, y estos no pueden creer que es solo un cambio de casa, por ello hay que leer, buscar ayuda, dejarse ayudar.  

¿Cómo se espera que sea esta relación entre hijos e hijastros?

En principio una relación basada en el respeto. Es posible que también haya afecto. No obstante, para lograr tejer vínculos afectivos hay que cultivarlos y para ello se requiere motivación y sensatez. Dijo un joven de quince años: Cuando mi papá se separó de mi mamá, me dio miedo, no dormía bien, tuve pesadillas, pero sabía que era lo mejor. En la casa todos los días peleaban, era horrible…Cuando tuvo su nueva pareja, yo me fui a vivir con ellos. Ella es serena, alegre, le gusta el cine, la lectura y el deporte. Tenemos cada semana un espacio solo para ella y yo, y mi papá se queda en casa con los niños. Yo estoy feliz con los niños y tengo unos deberes en casa, que cumplo. Ellos me acompañan a los partidos. Me siento muy bien y he ganado una amiga. Mi mamá se pone celosa, y entonces por ahora poco le cuento.

Saber respetar a cada uno, primero con el ejemplo y segundo estar atentos a las diferencias individuales permite que las relaciones fluyan de manera armónica. Es esencial que los adultos tengan y cuiden su salud mental, que hayan resuelto sus asuntos pendientes emocionales y que le apuesten a cuidar a todos los hijos que hagan parte de las nuevas relaciones, actitudes como estas son preventivas y promocionan la armonía y la salud psicológica y emocional en los integrantes de las nuevas familias.

¿Qué tener en cuenta?

• El estado de la salud mental de cada uno de los integrantes
• Si alguna de las personas está pasando por una depresión
• Si hay consumos de drogas o de alcohol que afecten las relaciones
• Si en las anteriores parejas los conflictos se vivían con violencia física y emocional
• Cómo se va a manejar la autoridad y quienes ponen las reglas y las normas
• Saber si se cuenta con redes de apoyo estables emocionalmente
• Darse cuenta si las parejas anteriores manipulan y generan malestar en los hijos
• Problemas económicos sin solucionar
• Pérdida de limites en las relaciones entre adultos y adolescentes o niños (de manera especial, en asuntos sexuales)
• Prestar atención a los cambios emocionales de los hijos, pérdida del apetito, del sueño, consumos inadecuados y baja autoestima y vergüenza ante compañeros y amigos
• Aprender a hacer acuerdos de tiempo con la nueva pareja y con los hijos de manera equitativa y respetuosa
• Si requiere ayuda, pedirla y dejarse ayudar   

Nota: Estos cambios necesitan madurez y ser moderados, con el fin de tener y mantener unas adecuadas relaciones; de lo contrario, en poco tiempo los conflictos se van a hacer presentes y es mejor prevenir con responsabilidad y sensatez.     

Lecturas sugeridas:

• Vallejo Nájera Alejandro, – Hijos de padres separados
• Bonnell Karen, – Padres separados
• Bonetton France, – Familia recompuesta, los tuyos, los míos y los nuestros
• Beatriz Goldberg, – Tuyos, míos, nuestros    

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• Junio  –  2025

¿Qué significa la palabra apego?

El apego es una necesidad emocional natural de todo ser humano desde el momento en el que nace, el cual va teniendo otros matices en la medida en la cual transcurren los diferentes aprendizajes de las personas, tanto en sus relaciones afectivas, como en las sociales, familiares o laborales.

Hay adultos que reaccionan como bebés, llaman la atención, hacen berrinches. Así llaman la atención de las personas que aman y que no les corresponden según sus necesidades. Ante esta situación, comienzan a ceder en las exigencias de los demás y anteponen las necesidades de los otros a las propias, el miedo al abandono los lleva a perder sus valores personales y su individualidad.

Son personas con un alto nivel de estrés. Si están en una relación de pareja, necesitan saber a cada minuto dónde están, con quién, qué hacen y este control excesivo genera dificultades en la relación. La falta de confianza y el miedo constante se tornan enfermizos y asfixiantes.

¿A qué se denomina dependencia emocional?

La dependencia emocional es una necesidad enfermiza o patológica que afecta de manera negativa la autoestima, la autonomía, la confianza, la salud mental e inclusive la dignidad de las personas, según su manera de tejer relaciones con las demás personas.

La dependencia emocional, el miedo al abandono y el apego ansioso la mayoría de las veces comienzan en la infancia. Darse cuenta cómo se han tejido los vínculos en la edad temprana es crucial para entender las necesidades afectivas en otras etapas de la vida, de manera especial cuando éstas se deterioran por las demandas frecuentes de validación, tiempo, amor excesivo o control.

¿Cuáles criterios ayudan a aclarar el concepto de apego y dependencia emocional en una relación de pareja?

El miedo a la soledad y al abandono, los celos enfermizos, el control y vigilancia constantes de las actitudes, el temor al abandono, sentirse dueño de la otra persona, baja autoestima, necesidad de validación frecuente, entregarse emocionalmente sin poner límites e idealizar sin reflexión a la otra persona.

¿Qué consecuencias pueden acarrear estos comportamientos?

Cansancio y hastío de la relación, pérdida de la identidad y despersonalización, dejar a un lado los propios intereses y proyectos, creer que sólo respiran bien si está la otra persona al lado, insatisfacción frecuente, desequilibrio emocional, además de dificultades para dormir o para concentrarse en alguna actividad, cansancio frecuente, miedo y ansiedad ante la idea frecuente de pérdida, así como conflictos, desgaste emocional y una cotidianidad tensa y amargada.

¿Cómo es un apego seguro?

Un apego seguro es el resultado de una adecuada autoestima, autonomía y autoconfianza. Estas se generan en personas con una sana empatía y respeto por ellas mismas y por las otras personas. Además, implica la comprensión de las propias emociones y de saber leer y asimilar las emociones de los demás con respeto y sinceridad.

Por otra parte, es saber buscar ayuda y dejarse ayudar cuando sea necesario, con el propósito de fortalecer y equilibrar las relaciones de manera asertiva y empática, así como el bienestar psicológico y mental.

Así las cosas, es necesario reflexionar y evaluar con frecuencia la manera como se sienten las emociones y como éstas se trasmiten a los demás. En el caso de una relación de pareja deben existir acuerdos tanto de respeto, como de comportamientos y límites y hacer evaluaciones con alguna frecuencia de cómo va la relación para hacer ajustes que permitan el fortalecimiento de la relación. 

Lecturas sugeridas:

• Heller, D,P.  – El poder del apego. Como crear relaciones profundas y duraderas
• Chen, A. – Teoría del Apego – Manual de Trabajo
• Guerrero, R. – Educar en el vínculo
• Guerrero, R. – Educación emocional y apego
• Willis, B. – Cómo lidiar con el apego emocional   

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• Mayo  –  2025

¿Qué son las Inteligencias Múltiples?

Por mucho tiempo, las investigaciones sobre la Inteligencia estaban unidas a lo que se conocía como Inteligencia Intelectual y se estudiaba desde los test de inteligencia que miden el coeficiente intelectual (CI). 

Fue el investigador y psicólogo Howard Gardner, quién desde la década del año 1970, en la Universidad de Harvard, con otros profesores, comienza a realizar observaciones más profundas acerca de los contrastes entre los estudiantes que obtenían sus títulos y de las diferentes capacidades de cada uno de ellos tenía para realizar sus proyectos personales y asumir los retos académicos.

Gardner comenzó, a partir de este análisis, a pensar que no había una sola Inteligencia, y se propuso estudiar y desarrollar su teoría y a no quedarse con el paradigma de una Inteligencia única.

A pesar de las críticas que obtuvo, él y sus compañeros de investigación fueron obstinados y perseverantes. Gardner publicó su primer libro, La teoría de Inteligencias Múltiples, en al año 1983. En éste propone que la Inteligencia no es una sola, que hay otras que muestran otras habilidades y competencias que se desarrollan y trabajan en el procesamiento de la información.

Por otra parte, Gardner no contradijo la definición de Inteligencia como la “capacidad de solucionar problemas”; más bien, lo que encontró en sus investigaciones, es que al conocer y poder desarrollar las Inteligencias Múltiples, el ser humano puede vivir mejor y tener mejores resultados en sus proyectos y retos laborales o académicos.

La teoría de Gartner tiene una base sólida en el cerebro y, según sus investigaciones, hay 8 categorías que dan como resultado a cada inteligencia. Estas son las siguientes:

• Lingüística. Capacidad de usar el lenguaje de manera adecuada oral o escrita.
• Lógico-matemática. Habilidad de razonamiento numérico, científico, lógico e informativo.
• Espacial. Capacidad para percibir el espacio con precisión.
• Kinestésica. Capacidad para expresar ideas y sentimientos a través del cuerpo, así como de tener y desarrollar habilidades físicas.
• Musical. Capacidad de percibir, transformar y expresarse a través de las formas musicales.
• Interpersonal. Capacidad de percibir y distinguir los estados de ánimo, intenciones, motivaciones y sentimientos de otras personas.
• Intrapersonal. Autoconocimiento de las capacidades.
• Naturalista. Sensibilidad y comprensión del medio ambiente. Aptitudes para percibir las relaciones y distinciones que existen entre objetos y personas. (Gardner)

¿En el espacio familiar, se puede estimular el desarrollo de Inteligencias Múltiples? Se puede realizar a cabo esta tarea a partir de varias acciones:

• Es importante buscar asesoría o llevar a cabo lecturas al respecto, existe muy buena bibliografía.
• Los padres o cuidadores deben estar atentos a estimular la curiosidad y habilidad de sus hijos e hijas a través de trabajos manuales, recetas de cocina, juegos didácticos, libros que lean todos, instrumentos musicales, videos, películas, salidas al campo, al bosque o a espacios en los cuales conozcan animales, también que siembren plantas, jardines, llevarlos a conciertos, compartir con ellos el uso de herramientas digitales y otros materiales artísticos, visitar museos o ir a ver obras de teatro.
• Dar ejemplo en los asuntos relacionados con la expresión de emociones y sentimientos, con el fin de desarrollar habilidades interpersonales y sociales, así como estimular la expresión escrita mediante la escritura de cuentos o poesías.
• Tener en casa rompecabezas que sean armados entre todos; también crear unos rompecabezas familiares en los cuales pueden involucrar otros miembros de la familia.
• Participar con otras familias en juegos que desarrollen la lógica-matemática y en los cuales se lleven a cabo diferentes conversaciones con las personas presentes.
• Estimular la participación en diversos deportes, que permitan a los niños y jóvenes decidir en cual se sienten más a gusto, para el desarrollo de competencias físicas, habilidades sociales y emocionales, así como el desarrollo de recursos de afrontamiento, entre otros.
• Generar actividades o proyectos que requieran la responsabilidad de compartir con otras personas, realizar acuerdos, escuchar otras ideas y pensamientos, y en la medida de lo posible, poder brindar ayuda, motivando el sentido de la cooperación colectiva.
• Motivar el desarrollo de la curiosidad, así como de investigar y de ir entendiendo la cantidad de opciones que pueden explorar.
• Estimular sus talentos de manera frecuente y para el crecimiento personal.   

¿En los escenarios laborales, qué se puede hacer?

Es importante anotar que todas las inteligencias son importantes para el desarrollo de los proyectos empresariales. No obstante, las que están relacionadas con la inteligencia interpersonal, intrapersonal, la lingüística y lógico, matemática y espacial, son fundamentales en cualquier tipo de organización.  

Las organizaciones que de manera constante están incentivando a sus colaboradores en el desarrollo de otras formas de aprendizaje, basados en las Inteligencias Múltiples, potencian el liderazgo organizacional haciéndoles participes de esta gestión del talento humano con miras a fortalecer los objetivos de la entidad y los talentos individuales y grupales de la empresa.

Nota: Las Jefaturas de personal o de Recursos Humanos, cuando conocen la teoría de Gardner, incentivan las diferencias, y son más inclusivos en las diferentes áreas de la empresa, respetan las individualidades, y se benefician de las particularidades de sus colaboradores potenciando diferentes áreas de la organización.

Lecturas sugeridas:

• Gardner Howard, Estructuras de la mente; la teoría de las Inteligencias Múltiples
• Gardner Howard, La inteligencia reformulada: Las Inteligencias Múltiples
• Antunes Celso, Juegos para estimular las Inteligencias Múltiples
• Escamilla G. Amparo, Cómo estimular las Inteligencias Múltiples en familia  

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• Abril  –  2025

¿Qué es regulación emocional?

Es la habilidad que puede desarrollar una persona para poner límites a las propias emociones, de manera especial cuando se está en relación con otros seres humanos. La autorregulación emocional es una forma de autocuidado y es el fruto de observarse y realizar reflexiones que ayuden a vivir en bienestar mental y físico. 

Conocer las propias emociones, darse cuenta de ellas, escucharlas, atender sus demandas y saber la diferencia entre reaccionar y reflexionar, es entender la relación entre las partes cognitiva, conductual y emocional. Para lograrlo, se requiere pasar tiempo consigo mismo, en silencio y soledad; para decantar tanto las experiencias cotidianas internas, como las externas.

El proceso de regulación emocional está mediado por la apertura y el desarrollo de algunas condiciones personales como:

• Análisis y reflexión, que es como mirarse al espejo para observar, conocer y reconocer el mundo emocional
• Expresión emocional correcta, que está relacionada con la asertividad, en tanto corresponde a la expresión de emociones de acuerdo al momento, las circunstancias y las personas
• Regulación de emociones y sentimientos, que es el fruto de entrenar la expresión de éstas en momentos en los cuales hay que hacer contención para evitar momentos de dificultad (ira, rencor, dolor, miedo, frustración). Está relacionada con el conocimiento de la Inteligencia Emocional
• Contención de pensamientos intrusivos relacionados con las emociones, que es de las habilidades más necesarias e importantes, en tanto ayuda a concentrarse en ideas y emociones positivas que generen bienestar
• Aprender lo que expresa cada emoción con claridad y sin eufemismos, significa tener un reconocimiento claro, no solo de las propias emociones, sino además comprender la expresión emocional de las personas cercanas
• Habilidades de afrontamiento, que son las conductas, pensamientos y emociones que un ser humano desarrolla para hacer frente a las vicisitudes de la vida cotidiana
• Analizar el tiempo emocional, que es aprender a vivir en el presente, con responsabilidad para mantenerse en el aquí y en el ahora, como estrategia de cuidado de la salud mental

¿Qué es tolerancia a la frustración?

La frustración es la respuesta emocional que siente una persona cuando sus deseos, proyectos, necesidades no son satisfechos y como respuesta emergen emociones de rabia, dolor, miedo, decepción, baja autoestima, entre otros.

La decepción puede postrar a una persona a permanecer un tiempo en un estado de silencio, aislamiento, dolor, rabia. Hay sensaciones de desagrado y de malestar que duran un tiempo. Algunas personas lo definen como estar en un colapso, en tanto se derrumban ilusiones, deseos o proyectos en los cuales se ha trabajado con ahínco y responsabilidad.

Hay personas que se deprimen, y a esto se suma la inseguridad y la desconfianza en sí mismo. No se sienten con fuerzas para volver a comenzar, se quedan en la queja y en el malestar, lo que profundiza mucho más la sensación de frustración.

Por otra parte, hay personas que consideran que los demás son los responsables de la situación que están viviendo y enfocan su frustración y su rabia hacia ellos, lo que aumenta la sensación de malestar y puede ser la causa de situaciones de violencia.

Algunos síntomas físicos asociados a la frustración:

• Problemas para conciliar el sueño
• Aumentar o disminuir la ingesta de alimentos
• Aumentar el consumo de comida chatarra
• Consumo de alcohol
• Uso de drogas
• Uso de fármacos sin prescripción médica
• Pobre concentración en las tareas habituales
• Irritabilidad
• Dolores de cabeza o musculares
• Aumento de estrés y de ansiedad

En todo caso, estas respuestas están asociadas a la salud mental de cada persona en momentos en los cuales se pone a prueba su capacidad de afrontamiento. Hay quienes se adaptan a los cambios con más facilidad, a pesar de las molestias. 

Aquellos seres humanos con adecuada tolerancia a la frustración, a pesar del dolor o de sentir otras emociones, se adaptan a los cambios en poco tiempo y aprenden de la experiencia. Para ellos, la vida sigue y son abiertos a nuevos aprendizajes, aunque les causen un poco de malestar o incertidumbre.

Algunas maneras de hacer frente a la frustración:

• Cultivar una adecuada autoestima
• Perseverar en fortalecer la confianza y la seguridad
• Quitarse de la cabeza la obsesión por ser perfectos, hermosos, los mejores
• Identificar con claridad las mociones
• Tener una red de apoyo sana, que genere bienestar
• Incentivar nuevos conocimientos para transformar la cotidianidad
• Analizar las equivocaciones y aprender de ellas
• Pedir ayuda y dejarse ayudar si fuera necesario

Lecturas sugeridas:

• Lazarus, Richard, M – Estrés y emoción: manejo e implicaciones en nuestra salud
• Lazarus, Richard S./Folkan, Susan. – Estrés y procesos cognitivos
• Lazarus, Richard   /Bernice N Lazarus – Pasión y razón
• Thibaud Maurisse – Domina tus emociones
• Pema Chodrön – Cuando todo se derrumba
• Elsa Punset – Emociones desbordadas   

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• Marzo  –  2025

¿A qué se denominan funciones ejecutivas?

El término de Funciones Ejecutivas fue propuesto por Muriel Lezak en 1982. Y son las habilidades mentales que se relacionan con capacidades cognitivas como memoria, atención, concentración. Le ayudan al ser humano a tomar decisiones en momentos de difíciles, así como a auto-regular conductas y emociones. 

Al entrenar las capacidades cognitivas, se logran mayores resultados académicos, laborales, deportivos, según el área donde una persona se desempeñe.

¿Cómo se dividen las funciones ejecutivas?

1. Funciones Ejecutivas Emocionales relacionadas con el autocontrol, la flexibilidad de pensamiento
2. Funciones Ejecutivas Cognitivas relacionadas con la memoria de trabajo, manejo del tiempo, planeación y organización.

¿Cómo conocer mejor las funciones cognitivas?

Estas funciones están relacionadas con cualquier tarea que una persona realice y que requiera planeación, organización, orden, tomar decisiones para resolver un problema o un conflicto, entender datos estadísticos, interpretar un mapa, hacer una comida con una receta nueva, realizar obras de arte, pilotear un avión o, inclusive, hasta realizar una cirugía.

Las funciones ejecutivas ayudan a estar concentradas durante una conferencia, una clase, o a planificar tareas para proyectos en las que la memoria, la atención y la concentración. Juegan un papel importante para el logro de los objetivos individuales, sociales, laborales, familiares, o comunitarios. 

Por otra parte, la memoria prospectiva se apoya en todo momento en la memoria de trabajo y del manejo del tiempo, en los momentos en los cuales se requiere actuar de manera rápida y eficaz.

La memoria del trabajo y la memoria prospectiva se relaciona con algunos indicadores, que es importante identificar para analizarlos y darse cuenta que cambios pueden hacer una persona para mejorar la atención y la memoria.

¿Vale la pena hacerse las siguientes preguntas?

• ¿Tiene dificultades para concentrarse en sus tareas cotidianas?
• ¿Olvida con frecuencia lo que está realizando?
• ¿Considera que su memoria a corto plazo es deficiente?
• ¿Tiende a procrastinar?
• ¿Siente ansiedad o estrés cuando no termina a tiempo sus tareas diarias, laborales o domésticas?  

Hay personas a las cuales les da dificultad traer a la memoria las acciones que les han ayudado en el pasado a tener resultados óptimos en su trabajo, y el dejar de lado esos aprendizajes les puede implicar asumir más tiempo para resolver algún problema laboral o académico.

Manejo del tiempo en la organización y la planeación

Para algunos autores, todos tenemos un reloj interno que nos ayuda a encaminar algunas acciones; no prestarle atención puede hacer que no se actúe de manera adecuada en algunas situaciones.

Algunos ejemplos son los siguientes:

• Tienen una planeación, pero se dejan coger la tarde para realizarla
• Pierden el tiempo en acciones que no están relacionadas con lo que han planeado
• Con frecuencia dicen que han olvidado fechas para cumplir algunos compromisos
• Pierden tiempo en la tecnología
• Sienten que los deberes que les han sido asignados les desbordan en el día a día
• Todo lo dejan para el último día
• Ignoran alarmas de monitoreo
• Su nivel de estrés y ansiedad aumenta con su actitud y no se responsabilizan de ello  

¿Qué habilidades cognitivas hacen parte de las funciones ejecutivas?

• Flexibilidad cognitiva: Es la capacidad que desarrolla una persona para adaptarse a situaciones de cambio
• Inhibición: Capacidad para controlar o auto-regular impulsos a partir de estar atentos y hacer un uso adecuado de la razón
• Monitorización: Capacidad para observar los comportamientos y realizar las tareas propuestas
• Planificación: Capacidad para hacer planes y ejecutarlos de manera adecuada
• Memoria de trabajo: Capacidad para tener y mantener información y realizar tareas que requieran mayor esfuerzo cognitivo
• Toma de decisiones: Capacidad para decidir de manera rápida y eficaz cuando una situación específica lo requiera
• Resolución de problemas: Capacidad para resolver de manera eficaz y eficiente una situación que causa problemas.

Gestión del tiempo

La forma como una persona planea sus actividades diarias le lleva a gestionar de manera adecuada y eficiente su tiempo, al lograrlo puede reducir el estrés y la ansiedad que genera el dejarse desbordar por las tareas cotidianas.

Cuando se planea de manera adecuada el uso del tiempo, se obtienen los siguientes beneficios:

• Mantener una mejor salud mental y emocional
• Reducir los dolores musculares y dolores de cabeza
• Gestionar mejor sus relaciones laborales y familiares
• Establecer, mantener y respetar los límites entre su vida personal y la laboral
• Mantener alejados malos hábitos
• Tener como prioridad el auto-cuidado físico y emocional
• Mejorar la productividad

¿Cómo ayudarse?

• Escuche música relajante
• Haga ejercicio
• Baile
• Cante
• Mantenga su cerebro bien
• nutrido
• Cultive su mente
• Tenga higiene de sueño
• Mantenga de manera respetuosa horarios para estar en los dispositivos tecnológicos

Lecturas sugeridas:

• Covey, S, R. Los Siete Hábitos de la gente altamente efectiva
• Management R. Cómo gestionar tu tiempo
• Gil M. Gestión del tiempo: aumenta tu rendimiento y productividad
• Alvarado, R. H.A. Manejo efectivo del tiempo 

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• Febrero  –  2025

¿A qué se denomina ansiedad?

Cuando una persona siente que está en peligro su integridad o la de sus seres queridos, cuando se expone a cambios que le cuestan dificultad y cuando la vida como la conoce hasta el momento se ha roto y debe comenzar a adaptarse a asumir nuevos retos que le cuestan tristeza y frustración.

La duración de estos síntomas se relaciona en cómo ha cambiado su vida cotidiana, a los recursos de afrontamiento con que cuenta la persona, a las ayudas que reciba, a dejarse ayudar y a la voluntad de cambio que ponga a su servicio personal.

De acuerdo a la situación esta puede prolongarse por varios días, semanas o meses, lo que puede socavar la calidad de vida de cualquier persona que sufra los diferentes síntomas.

¿Cuáles son los síntomas más frecuentes que aparecen asociados con la ansiedad?

• Sensación de peligro constante
• Malestar abdominal
• Dolor de cabeza
• Irritabilidad, mal genio
• Dificultad para dormir
• Problemas para conciliar el sueño y descansar
• Ideas negativas y desoladoras
• Palpitaciones, taquicardia
• Sudoración permanente
• Inseguridad para tomar decisiones
• Baja autoestima
• Dificultad para realizar actividades: domesticas, laborales, académicas

¿A qué se denomina estrés?

Se denomina estrés a cualquier tensión física o emocional que se genera en un ser humano cuando situaciones cotidianas le desbordan y los recursos que conoce y usa en su vida diaria ya no tienen el mismo efecto para rebajar o mitigar los hechos y puede afectar de manera considerable la vida, las relaciones, los vínculos afectivos, y la relación consigo misma.

Hay un estrés negativo que está íntimamente ligado a las enfermedades físicas, y se afectan entre sí, por ello la atención y el cuidado que se haga a estos síntomas son de gran ayuda para mantener una salud sana, tanto en el mundo emocional como físico. Para algunos profesionales especialistas en salud física, los cambios emocionales que vive una persona que está enferma físicamente en ocasiones producen una carga de estrés muy alta que puede ser nociva para su recuperación, por ello el aprender a conocer y manejar el estrés es fundamental para el bienestar emocional.

Hay un estrés llamado positivo que nos acompaña a lograr metas, a tener nuevos aprendizajes, a conocer otras culturas, a comenzar nuevos caminos. Por ejemplo: Un ascenso laboral, una entrevista de trabajo, o el nacimiento de un hijo a pesar de la alegría puede ser también motivos de desasosiego.

No obstante, hay que aclarar que todos vivimos con una dosis de estrés debido a los afanes de la vida diaria, parece que vivir es correr de un lugar a otro, además con un bullicio cada vez más fuerte en las ciudades.

¿Qué son pensamientos intrusivos?

La mente puede ser una aliada maravillosa para vivir mejor o poco agradable para escuchar, esto depende de lo que cada ser humano conozca de ella y de los pensamientos e ideas que surgen de manera frecuente en la cabeza de cada uno.  

Hay pensamientos que se tornan obsesivos, dañinos y afectan de manera negativa la salud de una persona, hay quienes creen que todo lo pueden controlar tanto momentos, como a otras personas y se convierten en esclavos de sus ideas, tanto que se tornan enfermizos.

Todas estas ideas y pensamientos, pueden afectar las acciones y las emociones y causar estrés y ansiedad de manera considerable.

Algunos ejemplos:

• Revisar varias veces la estufa en la noche para ver si esta apagada
• Repetir constantemente frases o palabras para hacer énfasis en una frase
• Devolverse para mirar si dejo las llaves pegadas a la puerta

También hay otro tipo de pensamientos intrusivos

• Pensar en hacer algo violento contra a alguien
• Pensamientos obsesivos sexuales con alguna persona
• Ideas frecuentes de morir en forma violenta
• Pensamientos unidos a dilemas éticos relacionados con creencias religiosas

Nota: Es necesario escribir, describir y leer estos pensamientos y buscar apoyo cuando la mente se encuentra en un estado de ansiedad y estrés debido a los pensamientos que llegan, se quedan y hacen daño. Es importante darse cuenta, cuándo y cómo aparecen y con atención realizar observación de ellos y paralelamente realizar ejercicios de autocontrol y desvinculación de estos pensamientos con voluntad y disciplina.

El cerebro requiere especial atención, hay que saber darle descanso, cuidarlo y cultivar en ellos pensamientos sanos y positivos que ayuden a mantener la calidad de vida.

¿Cómo ayudarse?

Realizar:

• Ejercicio físico
• Caminar
• Pertenecer a un grupo de ayuda mutua
• Leer novelas, poesía, libros agradables
• Ayudar a otras personas
• Sembrar un jardín
• Escribir y narrar emociones, pensamientos, sentimientos
• Tejer o coser, entre otros
• Tener una higiene diaria de aparatos electrónicos y redes sociales

Nota: Por otra parte, hay que aprender a entrenarse en la gestión del estrés y la ansiedad con técnicas como la relajación, la meditación o prácticas de atención plena que son recursos importantes para mitigar los síntomas.

Otras tareas de Auto-cuidado

• Evitar el uso de bebidas alcohólicas
• Evitar el uso de drogas
• Evitar el uso del cigarrillo
• Mantener una adecuada alimentación, rica en verduras y frutas
• Cambiar de amigos, cuando estos forman parte de un grupo que mantiene consumos nocivos para la salud física y emocional.  

Buscar ayuda profesional

Buscar ayuda profesional y dejarse ayudar, a veces inclusive es necesario recurrir a medicamentos para rebajar los síntomas.

Lecturas sugeridas:

• Vivir sin ansiedad – Helgoe L.A.  Wilhelm L.R.
• Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a usted – Ellis. A.
• La generación ansiosa – Haidt J.   

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Por. Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora  

• Enero  –  2025

La muerte de un compañero de trabajo es un hecho que afecta de manera significativa a los demás empleados o colaboradores de una empresa. En el lugar de trabajo se tejen toda clase de vínculos unos son meramente laborales, otros son de ayuda profesional y otros además son de amistad, afecto, confianza y confraternidad.

El duelo es un proceso natural que requiere tiempo y responsabilidad para tramitar las emociones. Es importante por ello generar espacios para conversar de lo sucedido, para expresar las emociones de dolor, miedo, sorpresa, rabia o culpa, esos momentos de intimidad emoción ayudan inclusive a prevenir afectaciones físicas y mentales.

Estar en duelo dificulta el realizar algunas tareas por la falta de concentración, casi de manera unánime los dolientes recuerdan y recuerdan lo sucedido, muchas ideas e imágenes pasan por su cabeza y tienen más preguntas que respuestas.

Por otra parte, el apoyo y la ayuda emocional entre compañeros es necesaria, saber escuchar y ser hombro para otros en momentos en los cuales los recuerdos pueden dar origen a desbordes en la expresión de sentimientos.

La muerte deja un vacío que no se puede llenar, ni opacar, nada puede ocultar este suceso, así haya palabras y abrazos que consuelan y contienen, no hay forma de explicar lo sucedido, no hay palabras que satisfagan los interrogantes de los dolientes y de manera especial la necesidad de presencia puede tornarse en un gran generador de estrés y ansiedad.

Las muertes intempestivas son de manera especial difíciles de aceptar. La manera de morir marca el camino del duelo, tanto en la manera de vivir las emociones al recibir la noticia, como en el tiempo terapéutico que se requiere para comenzar la aceptación.

La muerte por enfermedad tiene unas implicaciones distintas. El enfermo, la familia, los amigos ya han estado en duelo por la enfermedad y luego por la muerte, es quizás un desenlace esperado y anhelado y aunque se siente dolor y muchas otras emociones, también hay cansancio y estrés, sobre todo en los cuidadores o cuidadoras cercanas, quienes terminan a veces con enfermedades como consecuencia de las múltiples tareas que deben atender con el enfermo y su enfermedad.

¿Cómo ayudarse?

• Tener espacios para la expresión de pensamientos y emociones
• Llorar cuando sea necesario
• Escribir y describir los sentimientos de dolor
• Hacer ejercicio Mantener activa la red social y familiar
• Aprender sobre duelo
• Realizar rituales para honrar la memoria
• Buscar ayuda si fuera necesario y dejarse ayudar
• Mantener hábitos saludables
• Alejarse de consumos nocivos
• Responsabilizarse del Auto – cuidado físico y emocional

Si requieres apoyo, comunícate al Centro de Duelo Aurora: Un abrazo de alivio en los momentos más difíciles.
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Por. Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora  

• Marzo  –  2024

Un anciano de hallaba sentado al lado de un camino, a unos kilómetros de un pueblo.  Estaba cansado y sin fuerzas. Entonces pasó por allí un joven que caminaba rápido. -Buen hombre –dijo el viejo- debo ir al pueblo, pero no tengo fuerzas. ¿Serías tan generoso de cargar conmigo y llevarme allí?

-Con mucho gusto –respondió el joven, viendo que el anciano lo necesitaba realmente.

El joven se cargó el anciano en su espalda y éste le sujetó con fuerza.  El viejo tenía tanto miedo a caerse y se sentía tan inseguro que, a medida que avanzaban, iba apretando más y más fuerte el cuello del joven.

El chico intentaba decirle que aflojara, que se estaba ahogando, pero el viejo, en su desesperación, no le hacía caso. Después de unos minutos el viejo y el joven estaban en el suelo. El viejo había matado por asfixia al joven que había cargado con él.

De igual forma, la inseguridad posesiva, puede matar una relación por asfixia. Cuanto más queremos retener a una persona, cuanto, más la aprisionemos, mayores serán las posibilidades de que se vaya o de que la relación se ahogue y agote al no poder respirar ni crecer.

Del libro Aplícate el cuento de Jaume Soler, M. Mercé Conangla. Ed. Amat. Barcelona 2004. Cuento Inseguridad asfixiante, Pág. 133.

El miedo es una de las emociones más fuertes que pueda sentir un ser humano, cuando una persona siente que está amenazada o en peligro pone en marcha una serie de mecanismos de defensa que sirven para defenderse o para huir según el suceso al que se esté enfrentando. Comprender el miedo es de gran ayuda para entender que en muchas ocasiones emerge en compañía de otras emociones, como la rabia, el dolor, o la culpa, así las cosas, el miedo es un aliado o se torna enemigo según la situación, el momento y la persona que lo sienta.

Se puede afirmar, entonces, que el miedo tiene diferentes rostros mediante los cuales se comunica. Puede ser a través de un ego desbordado, indiferente, o quizás a través del resentimiento, celos, envidia, desprecio, en fin, un abanico de emociones que se anudan y hacen daño a otros y así mismo.

Aclarar cómo se origina el miedo, las causas y consecuencias, es de gran ayuda para responsabilizarse de ellos y superarlos para vivir mejor, de manera especial cuando son miedos imaginarios que afectan la vida cotidiana al darle espacio e importancia a pensamientos negativos y catastróficos que pueden causar ansiedad e inclusive ataques de pánico, en general son temores a hechos que no suceden y a los cuales una persona les da cada vez más importancia.

Un ejemplo, es la Ansiedad anticipatoria, que es un miedo desbordado al futuro y se torna en un obstáculo para andar por la vida. En estas condiciones una persona no duerme bien, piensa y piensa y en ese bucle emocional se aumenta la ansiedad, el miedo y el estrés.

El miedo, como en la historia del anciano, se torna toxico cuando asfixia e impide el adecuado fluir. El miedo lleva a algunas personas a querer controlarlo todo, a creerse dueños de sus hijos, de sus parejas, lo que les puede llevar a acabar con el respeto y el afecto en cualquier tipo de relación.

El miedo es diferente a las fobias, que son los miedos que las personas sienten ante hechos, animales, fechas, u otras cosas que son inofensivas y por lo tanto no hacen daño, pero que la persona las siente como reales y ofensivas, es un miedo denominado desadaptativo, acompañado de ansiedad y síntomas físicos.  

Al miedo hay que bajarle de estatura, no se trata de no sentirlo, se trata de prestarle atención y tomar consciencia de él, impedir que la imaginación negativa cree fantasmas de manera desproporcionada, así como dejar de suponer y de alterar la cotidianidad con diálogos internos nefastos.

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– Febrero  –  2024

La depresión es una enfermedad grave que tiene serias afectaciones en la vida de las personas y en las relaciones con la pareja, familia, amigos, compañeros de trabajo, así como en el desempeño laboral, académico u otras actividades de la vida cotidiana.

Es una enfermedad que puede surgir por factores genéticos, ambientales, psicológicos, abuso de drogas, alcohol, así como por otras causas en las que se encuentran; conflictos familiares, rupturas amorosas, pérdidas económicas, laborales, enfermedades propias o de seres queridos.

Según la OMS, Organización Mundial de La Salud, es esta una enfermedad que afecta a más de 300 millones de personas y es la segunda causa de muerte en el mundo, de manera especial en jóvenes entre los 15 y los 29 años. Una cifra que es no solo es alta, sino que invita a pensar en la responsabilidad que tiene cada ser humano en su auto-cuidado y de manera especial en estar atentos a los cambios en el ánimo. Pedir apoyo de manera oportuna es lo más acertado con el fin de poderse ayudar y hacer prevención.

Es, además, necesario conocer algunos de los síntomas:

• Alteraciones en los hábitos de sueño                 
• Alteraciones en los hábitos alimenticios
• Cambios constantes de humor                         
• Irritabilidad
• Dificultad para concentrarse en actividades     
• Apatía ante situaciones que antes eran de su gusto
• Pensamientos de suicidio                                  
• Desesperanza
• Ausencia de futuro                                             
• Ansiedad
• Pensamientos suicidas

Esta es una enfermedad que no solo afecta al enfermo, sino a los familiares y amigos cercanos, ya que altera las dinámicas de relación y comunicación.

Una mamá decía con dolor: En casa, no dormimos bien hace tres años, desde que mi hijo fue diagnosticado con depresión. Siempre tenemos miedo. Nuestra vida familiar se acabó. Vivimos en función de él. A veces, no se toma los medicamentos y se pierde hasta tres días tomando, y nosotros siempre pensamos lo peor.

Palabras que, además, invitan a reflexionar acerca del apoyo e información que deben recibir no sólo los pacientes, sino sus cuidadores.

¿Cómo ayudarse?

• En primer lugar, buscar apoyo profesional especializado
• Evitar el consumo de licor u otras drogas
• Hacer ejercicio físico
• Tener y mantener una red de poyo en quién pueda confiar
• Mantener una dieta balanceada
• Tener una adecuada higiene de sueño
• Realizar actividades que causen alegría y armonía emocional
• Caminar entre la naturaleza
• Buscar lecturas inspiradoras y gratificantes
• Participar en actividades artísticas, entre otras.

Lecturas sugeridas

Rojas, Enrique – Adiós depresión

Beck T, Aaron – Terapia cognitiva de la depresión

González, Anabel – Lo bueno de tener un mal día: Cómo cuidar de nuestras emociones

Matos, Jesús – Buenos días, alegría: cómo superar la tristeza y alcanzar el equilibrio emocional Varios autores – Vencer la depresión: Descubre el poder de las técnicas del Mindfulness

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– Enero 2024

Se denomina hábito a las acciones o comportamientos que se llevan a cabo de manera repetida, que la mayoría de las veces se realizan de manera automática y espontánea. Forman parte de las acciones cotidianas que están incorporados en las rutinas del día a día.

Existen varias clases de hábitos, y mientras unos ayudan a mantener y cuidar la salud física y la emocional, otros son dañinos y generan afectaciones en la vida, la salud, las relaciones de una persona e inclusive pueden conducir a la muerte.

Cuando se quiere o necesita cambiar o incorporar un nuevo hábito este debe ir unido a la motivación, la disciplina, el compromiso, la constancia y fuerza de voluntad. Así que no basta con mantener el deseo, hay una serie de acciones que ayudan a que estos cambios se hagan realidad.

Tener consciencia de lo que se hace cada día requiere observación y reflexión. No obstante, como muchas de las acciones diarias son automáticas no se les presta atención, y ahí es que debemos incorporar una nueva tarea: la atención. A través de ésta, una persona puede darse cuenta de los beneficios o daños que se hace con algunas conductas.  

Algunos hábitos están relacionados con la alimentación, el ejercicio físico, el descanso y el sueño adecuados, así como el uso de alcohol, u otro tipo de drogas o adicciones al juego, o a acciones que ponen en peligro la propia vida o la de otras personas.

Para James Clear, autor del libro: Hábitos atómicos, Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal…los efectos de tus hábitos se multiplican en la medida en que los repites cada día.  

Para alguien que está pensando en hacer giros en su vida para fortalecer su bienestar, es importante que escriba una lista de los hábitos que quiere incorporar en su vida y lo que quiere cambiar. Es necesario echar mano de un calendario y poner fechas para evaluar cómo va avanzando, así como que valores o mecanismos de defensa tiene en su equipaje para que el deseo de cambio sea un gesto que le genere frustración o por el contrario sea un hecho que le lleve a sentirse mejor de salud y bien con su autoestima y cuidado emocional.

-¿A qué le va a apostar?.  Busque un papel, escriba sus nuevos hábitos y comience.

Lecturas recomendadas:

-Clear James, Hábitos atómicos

-De Barbieri Alejandro, La vida en tus manos

-Duhigg Charles, El poder de los hábitos

-Dispenza Joe, El placebo eres tú-Begley Sharon, Estrena tu mente, cambia tu cerebro

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