Por. Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora
– Marzo 2023
Tanto la autorregulación, como la autonomía, son competencias que las personas desarrollan en la medida en que sus relaciones y diferentes experiencias de la vida les llevan a ponerse a prueba, dando cuenta de sus dificultades y conflictos o capacidades y destrezas cuando se está sometido a momentos que causan perturbación o quiebre emocional.
En este sentido (Rovira, 2010), define la autorregulación como la capacidad para reconocer en uno mismo las respuestas de alarma ante los conflictos y actuar en consecuencia, mitigando los estados de tensión, estrés, ansiedad o dolor en pos del bienestar y equilibrio psicosomático.
Es necesario aprender a conocer las emociones, los sentimientos, los pensamientos, los diálogos internos, y además darse cuenta de lo que estos quieren expresar. Esto ayuda a cultivar la autoconsciencia y a gestionar el mundo interior. Saber su significado es esencial para mantener una mejor relación tanto intrapersonal como interpersonal.
Este conocimiento es fundamental para aprender los procesos de auto-regulación y autonomía emocional, que son recursos que ayudan a fortalecer la autoestima y la autoconfianza. Una persona que se entrene conscientemente en regular las emociones está en la capacidad de afrontar de una manera más adecuada los conflictos y vicisitudes que aparezcan a lo largo de su vida.
Es aprender la diferencia entre reaccionar y reflexionar. Quién reacciona de manera automática no piensa que las consecuencias de sus actos pueden generar afectaciones molestas o graves en su vida personal y en las personas con las cuales comparte. Mientras que, quien se da un espacio para la reflexión, está con esta actitud entrenando su autonomía personal, pensamientos, acciones y realizando una mejor contención de su mundo emocional y equilibrio personal.
Cómo ayudarse:
- Aprender a hacer ejercicios de respiración
- Hacer ejercicio físico,
- Cultivar un jardín
- Mantener una adecuada red de apoyo
- Incentivar el hábito de la lectura
- Escuchar música para rebajar el estrés y la ansiedad
- Mantener adecuados hábitos de sueño y alimenticios
- Escribir un diario emocional.
Lecturas recomendadas:
- Branden Nathaniel – Cómo mejorar la autoestima
- Ballesteros Raquel – Tu emoción tiene razón
- Ellis Albert, Tafrate Raymon – Controle su ira, antes de que ella le controle a usted
- Griscom Chris – Sanar las emociones
Si requieres apoyo, comunícate al Centro de Duelo Aurora: Un abrazo de alivio en los momentos más difíciles.
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