Por. Fanny Bernal Orozco – Psicóloga experta en Duelo – Centro de Duelo Aurora
- Marzo – 2025
¿A qué se denominan funciones ejecutivas?
El término de Funciones Ejecutivas fue propuesto por Muriel Lezak en 1982. Y son las habilidades mentales que se relacionan con capacidades cognitivas como memoria, atención, concentración. Le ayudan al ser humano a tomar decisiones en momentos de difíciles, así como a auto-regular conductas y emociones.
Al entrenar las capacidades cognitivas, se logran mayores resultados académicos, laborales, deportivos, según el área donde una persona se desempeñe.
¿Cómo se dividen las funciones ejecutivas?
- Funciones Ejecutivas Emocionales relacionadas con el autocontrol, la flexibilidad de pensamiento
- Funciones Ejecutivas Cognitivas relacionadas con la memoria de trabajo, manejo del tiempo, planeación y organización.
¿Cómo conocer mejor las funciones cognitivas?
Estas funciones están relacionadas con cualquier tarea que una persona realice y que requiera planeación, organización, orden, tomar decisiones para resolver un problema o un conflicto, entender datos estadísticos, interpretar un mapa, hacer una comida con una receta nueva, realizar obras de arte, pilotear un avión o, inclusive, hasta realizar una cirugía.
Las funciones ejecutivas ayudan a estar concentradas durante una conferencia, una clase, o a planificar tareas para proyectos en las que la memoria, la atención y la concentración. Juegan un papel importante para el logro de los objetivos individuales, sociales, laborales, familiares, o comunitarios.
Por otra parte, la memoria prospectiva se apoya en todo momento en la memoria de trabajo y del manejo del tiempo, en los momentos en los cuales se requiere actuar de manera rápida y eficaz.
La memoria del trabajo y la memoria prospectiva se relaciona con algunos indicadores, que es importante identificar para analizarlos y darse cuenta que cambios pueden hacer una persona para mejorar la atención y la memoria.
¿Vale la pena hacerse las siguientes preguntas?
- ¿Tiene dificultades para concentrarse en sus tareas cotidianas?
- ¿Olvida con frecuencia lo que está realizando?
- ¿Considera que su memoria a corto plazo es deficiente?
- ¿Tiende a procrastinar?
- ¿Siente ansiedad o estrés cuando no termina a tiempo sus tareas diarias, laborales o domésticas?
Hay personas a las cuales les da dificultad traer a la memoria las acciones que les han ayudado en el pasado a tener resultados óptimos en su trabajo, y el dejar de lado esos aprendizajes les puede implicar asumir más tiempo para resolver algún problema laboral o académico.
Manejo del tiempo en la organización y la planeación
Para algunos autores, todos tenemos un reloj interno que nos ayuda a encaminar algunas acciones; no prestarle atención puede hacer que no se actúe de manera adecuada en algunas situaciones.
Algunos ejemplos son los siguientes:
- Tienen una planeación, pero se dejan coger la tarde para realizarla
- Pierden el tiempo en acciones que no están relacionadas con lo que han planeado
- Con frecuencia dicen que han olvidado fechas para cumplir algunos compromisos
- Pierden tiempo en la tecnología
- Sienten que los deberes que les han sido asignados les desbordan en el día a día
- Todo lo dejan para el último día
- Ignoran alarmas de monitoreo
- Su nivel de estrés y ansiedad aumenta con su actitud y no se responsabilizan de ello
¿Qué habilidades cognitivas hacen parte de las funciones ejecutivas?
- Flexibilidad cognitiva: Es la capacidad que desarrolla una persona para adaptarse a situaciones de cambio
- Inhibición: Capacidad para controlar o auto-regular impulsos a partir de estar atentos y hacer un uso adecuado de la razón
- Monitorización: Capacidad para observar los comportamientos y realizar las tareas propuestas
- Planificación: Capacidad para hacer planes y ejecutarlos de manera adecuada
- Memoria de trabajo: Capacidad para tener y mantener información y realizar tareas que requieran mayor esfuerzo cognitivo
- Toma de decisiones: Capacidad para decidir de manera rápida y eficaz cuando una situación específica lo requiera
- Resolución de problemas: Capacidad para resolver de manera eficaz y eficiente una situación que causa problemas.
Gestión del tiempo
La forma como una persona planea sus actividades diarias le lleva a gestionar de manera adecuada y eficiente su tiempo, al lograrlo puede reducir el estrés y la ansiedad que genera el dejarse desbordar por las tareas cotidianas.
Cuando se planea de manera adecuada el uso del tiempo, se obtienen los siguientes beneficios:
- Mantener una mejor salud mental y emocional
- Reducir los dolores musculares y dolores de cabeza
- Gestionar mejor sus relaciones laborales y familiares
- Establecer, mantener y respetar los límites entre su vida personal y la laboral
- Mantener alejados malos hábitos
- Tener como prioridad el auto-cuidado físico y emocional
- Mejorar la productividad
¿Cómo ayudarse?
- Escuche música relajante
- Haga ejercicio
- Baile
- Cante
- Mantenga su cerebro bien
- nutrido
- Cultive su mente
- Tenga higiene de sueño
- Mantenga de manera respetuosa horarios para estar en los dispositivos tecnológicos
Lecturas sugeridas:
- Covey, S, R. Los Siete Hábitos de la gente altamente efectiva
- Management R. Cómo gestionar tu tiempo
- Gil M. Gestión del tiempo: aumenta tu rendimiento y productividad
- Alvarado, R. H.A. Manejo efectivo del tiempo
Si requieres apoyo, comunícate al Centro de Duelo Aurora: Un abrazo de alivio en los momentos más difíciles.
Datos de contacto:
Centro de Duelo Aurora
Tel 606 893 10 90 / 606 898 33 33 – ext. 826
Email: centrodeduelo@laaurora.co
WhatsApp: +57 310 4550728
FB: @CentroDueloAurora
